Emagrecer?? acelere seu metabolismo.

A taxa metabólica, comumente chamada de metabolismo, se refere à forma com que o corpo gasta energia. O metabolismo varia de pessoa para pessoa podendo ser diferente em indivíduos do mesmo sexo, idade, peso e altura. Pessoas com metabolismo lento têm mais facilidade de ganhar peso pois necessitam de menor quantidade de alimentos para suas funções orgânicas. 

O principal componente do metabolismo é a taxa metabólica basal (ou taxa metabólica de repouso ou metabolismo basal). Representa aproximadamente 70% do gasto energético total e se refere às calorias gastas pelo corpo para manutenção das funções básicas no repouso, como os batimentos cardíacos, respiração, controle da temperatura corporal, etc. O restante da taxa metabólica provém das calorias gastas na digestão dos alimentos (aproximadamente 10%) e com a atividade física diária.

Portanto, a manutenção do peso corporal ocorre quando o número de calorias gastas e calorias ingeridas são equivalentes. Se a ingestão alimentar é menor que a taxa metabólica diária, o organismo obterá a energia que faltou de suas reservas (particularmente do tecido adiposo) e ocorrerá perda de peso. Por outro lado, se a ingestão alimentar é maior do que o gasto calórico, as calorias em excesso serão depositadas, principalmente na forma de gordura e a pessoa ganhará peso.

Além do forte componente genético e hormonal, a taxa metabólica sofre influência de vários outros fatores. O músculo gasta mais calorias que o tecido adiposo e, por isso, a quantidade de massa muscular é um grande responsável pela taxa de metabolismo. Com o passar dos anos ocorre uma diminuição natural e progressiva do metabolismo devido à menor atividade das células e redução da massa muscular. Mulheres normalmente têm taxa metabólica menor que os homens. Um metabolismo mais lento que o normal pode ter outras causas como o sedentarismo, o efeito sanfona (ciclos de emagrece e engorda), o stress físico e emocional prolongado, longos intervalos de jejum, dieta insuficiente em proteínas, mau funcionamento da tireóide, consumo insuficiente de água e sono inadequado.

A taxa metabólica basal pode ser medida pelo método da calorimetria indireta. Este exame, realizado em consultório, mede com precisão a quantidade de oxigênio absorvido e eliminado pelo organismo em repouso. Pela quantidade de oxigênio consumido é calculada a taxa metabólica basal. Além de identificar o tipo de metabolismo da pessoa (normal, lento ou rápido), a calorimetria indireta facilita a programação das metas alimentares e permite detectar precocemente as reduções adaptativas do metabolismo que eventualmente podem ocorrer nos programas de perda de peso.

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Nutrição esportiva

Todas as pessoas que praticam atividade física devem mudar seus hábitos alimentares, afinal, para que possamos atingir qualquer objetivo, tão importante quanto um bom treino é a alimentação. Listo a seguir algumas dicas básicas para iniciantes na nutrição esportiva:

IMPORTANTE – Ganho de massa muscular magra e perda de gordura são resultados de uma alimentação saudável, balanceada e freqüente (3-3hrs).

* As fontes de CARBOIDRATOS (cereais, frutas, massas, batata, mandioca, pães, etc.) são os alimentos que devem estar com maior frequência em seu cardápio, afinal, são eles que fornecem energia, disposição, dão volume aos músculos (glicogênio) e participam ativamente na recuperação do corpo após os exercícios;

* As fontes de PROTEÍNAS (carnes, aves, peixes, ovos, leite e derivados, soja e feijões) também são muito importantes na construção e reparação dos músculos, entretanto, a necessidade desse nutriente é facilmente alcançada, então, não há necessidade do exagero no consumo desse grupo de alimentos;

* As fontes de LIPÍDIOS (azeite, oleaginosas, abacate, peixes gordurosos, sementes, leite integral, queijos amarelos, manteiga/margarina, frituras, carnes gordas, doces cremosos, etc.), devem estar em menor quantidade em seu cardápio, mas você nunca deve excluí-los por completo, afinal, as gorduras têm muitas funções essenciais no organismo e metabolismo, além de colaborar com o fornecimento de energia para o exercício e recuperação. Prefira sempre as fontes de gordura vegetal e peixes – gorduras boas;

* A ingestão de LÍQUIDOS é muito importante! Durante todo o dia, antes, durante e pós-atividade! Quanto mais líquidos você ingerir, melhor para seu metabolismo, rins e músculos. Fontes: água, suco, água de coco, sopa, iogurte, leite, gelatina, etc.;

*As pessoas que praticam atividade física ficam tão preocupadas com a ingestão de proteínas, carboidratos, etc., que se esquecem das VITAMINAS E MINERAIS. Ambos são muito importantes, afinal, organizam todo o metabolismo, ajudam na queima de gordura, aumento de síntese de proteínas, formação de energia, qualidade dos ossos e órgãos e alguns são antioxidantes. Aumente seu consumo diário de alimentos frescos e naturais como: verduras, legumes, frutas, cereais, ovos, leite e derivados, sementes, carnes e aves;

* Capriche nas refeições pré e pós-exercício, afinal, elas é que possuem nutrientes para: preparo do corpo para atividade, formação de energia, estoque de energia nos músculos, recuperação e construção de massa muscular magra. Se essas refeições forem deficientes o exercício será prejudicado, você irá se cansar facilmente e não terá bons resultados;

* Nunca acorde e permaneça em jejum por muito tempo, muito menos vá se exercitar em jejum!

* A dieta mostra resultados rápidos se aliada à atividade física disciplinada.

* Muito importante: tenha disciplina e força de vontade.

Bons treinos!

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Fonte:  ANutricionista.Com - Giovana Guido - CRN3 21630 

Drenagem linfática

A drenagem linfática é um dos procedimentos mais conhecidos no combate à retenção de líquidos, além de ser essencial no pós-operatório das cirurgias plásticas. Baseada em um método de massagem altamente especializado, a drenagem linfática manual melhora também a circulação e a oxigenação dos tecidos. É responsável por permitir o transporte da linfa com mais agilidade a fim de estimular a eliminação do excesso de líquido contido entre as células do corpo.

Indicações para a drenagem linfática

Inchaço (linfedema)
Celulite
Inchaço de braço posterior a mastectomia
Edema pós-operatório e pós-traumático
Problemas circulatórios
Pós-cirurgia plástica
Sinusite, rinite e otite
Enxertos
Varizes e pernas cansadas
Inchaço da gravidez
Síndrome pré-menstrual
Enxaquecas
Artrose, artrite e gota, tendinite
Envelhecimento cutâneo
Intestino preguiçoso (constipação intestinal)

Contra indicações

Trombose venosa profunda, tromboflebites, erisipela Infecção aguda

Neoplasias malignas e diagnosticadas em atividade

Insuficiência cardíaca congestiva (descompensada)

Arteriosclerose em processo avançado

Como funciona a drenagem linfática

A drenagem linfática manual é feita a partir da repetição de movimentos suaves, lentos, unidirecionais, intermitentes e relaxantes realizados a partir da pressão exercida pelo profissional. Atualmente, é possível até mesmo optar por esse tipo de tratamento no rosto, após procedimentos que causam certo inchaço facial.

Duração da drenagem linfática

A sessão dura cerca de 50 minutos.

Tempo de recuperação

A recuperação é imediata, sendo possível retornar às atividades normais ao final de cada sessão. O procedimento não costuma causar dores ou incômodos.

Duração do tratamento

O número de sessões varia de caso a caso e depende das expectativas e das necessidades do paciente. Porém, para obter resultados satisfatórios, geralmente são necessárias entre 10 e 20 sessões, de duas a três vezes por semana.

Ficou animado com as funcionalidades da drenagem linfática? Uma carta na manga para tratar uma série de problemas, esse procedimento pode ser ainda uma forma relaxante de você perder medidas!

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Segredo hipertrofia muscular

 A intensidade

O  que se entende por intensidade aqui, é na realidade a carga o que músculo gera. Neste sentido, quanto maior for a intensidade, maior é a carga muscular (não se trata apenas do peso que se levanta, mas a posição pode também influenciar a intensidade). Antes de mais, é preciso perceber que o músculo ganha volume em resposta a uma alta carga muscular. É exatamente o mesmo princípio do bronze. Quanto mais tempo passamos ao sol, mais bronzeado ficamos. O corpo responde a um estímulo.

Cada um dos músculos é concebido para gerar um certo nível de carga diária. Para conseguir um aumento da massa muscular ou hipertrofia, é necessário forçar os músculos a ir para fora da zona habitual de trabalho.

Esta resposta fisiológica é uma resposta perfeitamente natural do corpo, que permite que estejamos bem de saúde e de nos adaptarmos ao que nos rodeia. Concretamente, uma intensidade elevada durante um determinado exercício, envia uma mensagem para o sistema nervoso central. Essa mensagem informa que os músculos que estão a ser usados nesse momento não são suficientemente fortes para cumprir a tarefa exigida. O corpo terá então que ajustar-se, aumentando o seu volume e a sua força muscular.

 Sobrecarga progressiva

Quantas pessoas esperam ganhar massa muscular praticando o mesmo treino meses a fio. Não estamos a falar das pessoas que praticam os mesmo exercícios mês após mês. Eu refiro-me principalmente aos que usam a mesma sobrecarga semana após semana, mês após mês. Aliás, este deve ser o elemento menos percebido em hipertrofia.

Deve haver uma sobrecarga progressiva. Treinar fazendo 3 série de 10 repetições de cada um dos músculos semana após semana. Este é o número perfeito para estimular o músculo em hipertrofia, mas não resultará a médio longo prazo (mais de 3 meses). Podemos mudar de exercícios, que isso não mudará nada. É preciso criar uma sobrecarga. Quanto mais se avança no treino, mais esse deverá ser intenso (mais carga muscular).

 Variar a frequência

A intensidade e a progressão da sobrecarga são, sem sonbra de dúvida, o fatores mais importante na hipertrofia. No entanto, este fator será o que irá fazer a diferença entre os homens e as crianças. Isto dito, é sem dúvida o mais difícil de controlar. O mais complicado de adotar, tendo em conta o nosso estilo de vida. É ncessário perturbar, tanto quanto possível, o equilí­brio das diferentes funções do corpo, com o objectivo de o forçar a adaptar-se à sobrecarga aplicada.

Assim, é necessário que o corpo repita o mesmo treino o menos frequentemente possível. Num cenário ideal, um exercício não deveria ser repetido antes de 6 semanas. No entanto, a realidade é bem diferente. Essa realidade não nos permite construir 12 a 20 treinos diferentes todos os meses. É por isso que o ideal é variar os treinos a cada semana.

Assim, treinamos três vezes por semana, deve-se ter três treinos diferentes durante essa semana.

Este conceito foi definido por Alwyn Cosgrove (uma referência no domínio do treino), como sendo um programa de treino onde as variáveis (volume, intensidade, tempo) mudam a cada treino.

 O tempo sobre tensão

É simplesmente o princípio de quanto mais tempo o músculo fica sobre tensão, maior será a tendência de ele ganhar volume. Quanto maior for o volume, maior será a hipertrofia. Em outras palavras, é a quantidade de carga que o músculo gera durante o treino.

Conclusão

Agora conhecemos os verdadeiros segredos científicos da hipertrofia. Agora, apenas temos de conciliar intensidade, volume e sobrecarga progressiva. E para os mais corajosos, variar a frequência.

Não esquecer que a nutrição tem um impacto considerável sobre o ganho de massa muscular. Um programa de treino pode conter todos estas variáveis, mas se a alimentação não for a correta, os resultados não serão os esperados.

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Troque gordura por músculos

Se você não está crescendo existe a chance de 100% de culpa ser sua e é por isso que a maioria das pessoas falham em construir músculos, ficam insatisfeitas com seu corpo, aposto que na sua academia você já viu isso, essa insatisfação pode ocasionar muitos problemas ao longo prazo. Problemas como a falta de motivação, a baixa auto estima, entre outros. Muitas pessoas começam a academia junto com seu treinamento e a partir de um certo tempo, por falta de resultados positivos, acabam largando a academia, alegando que não teve resultados significativos. 

Hoje a maior parte das pessoas estão à procura de um corpo perfeito, torneado e com músculos, visando à qualidade de vida e bem estar, mas esquecem que isso tudo engloba dedicação, objetivos e claro um bom programa de treinamento. Se você não tem um bom programa de treinamento às chances de você falhar são muito maiores do que as chances de você ganhar músculos. E seu dinheiro com suplementos, com academia , vão ser jogados no lixo. Poucas pessoas conseguem suportar e seguir esse programa de treinamento, pois é um plano que exige dedicação e muita força de vontade, as vezes as pessoas se preocupam mais com toneladas de suplementos do que um bom programa de treinamento. Não que suplementos não ajudem, claro que toda ajuda é bem vinda, mais o principal tem que partir de você, adotar um programa de treinamento, uma dieta, para ter resultados significativos. Algumas mudanças em hábitos errados na nossa vida podem fazer com que você melhore de forma imaginável.

Mas calma por que existe uma solução para você que está aí do outro lado, Ganhar Músculos de Verdade:

Isso mesmo que você acabou de ler logo acima, não existe segredos aqui, tudo é mais simples do que parece, e por que pessoas estão cada vez mais, buscando métodos complicados? Deixo essa pergunta para vocês que estão lendo essa página, pois aqui não existe isso, aqui você vai ganhar músculos de verdade, de forma simples, com base nos princípios básicos da musculação, com um bom programa de treinamento, com os suplementos ideais para construir músculos e claro uma boa recuperação muscular.

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Alimentos e suplementos para ganho de massa muscular.

“Se você deseja aprender a montar sua dieta para ganhar massa muscular, então precisa começar por aqui”

A dieta é fundamental para conseguir aquele “corpo sarado” que você sempre sonhou. Se você não está comendo bem, não vale a pena fazer mais nada, porque seu corpo nunca vai responder.

E se você pensa que é possível criar a sua própria dieta sem ajuda de um nutricionista, você está errado… É fundamental aprender as técnicas certas para ter uma alimentação correta. Só um nutricionista especialista em Nutrição Esportiva é que será capaz de lhe orientar sobre o melhor tipo de dieta e suplementação.

Você Sabe Como o Seu Corpo Ganha Massa Muscular?

Existem certos fundamentos que são obrigatórios em qualquer dieta para ganho de massa muscular.

Sem eles você nunca terá sucesso… mesmo que esteja usando “suplementos milagrosos” (que não existem mesmo…)

Em primeiro lugar, você precisa saber como o seu corpo se transforma, como se formam os músculos e qual o combustível responsável pelo seu crescimento.

Em seguida é fundamental conhecer a importância dos nutrientes. Eles são o combustível que vão alimentar o crescimento muscular e permitir que você possa treinar na máxima força e intensidade.

Estas são algumas das questões que você precisa ver respondidas, relativamente à alimentação certa:

• Para que servem as proteínas?
• Quais as regras na utilização certa de proteínas?
• Como os carboidratos são a chave para a construção de músculos?
• Como escolher os carboidratos certos ao longo do dia?
• Como estruturar uma das refeições mais importantes do dia: antes e depois do treino?
• Você deve ou não consumir carboidratos durante o treino?
• Porque você precisa consumir gorduras diariamente?
• Quais gorduras você deve consumir sem ganhar gorduras localizadas?
• Qual o nutriente mais importante para o crescimento muscular? Dica: não é nenhum desses anteriores…

Os Melhores Alimentos Para Criar Músculos

Não há um fator isolado para o ganho de massa muscular e quem pensa que pode aumentar a massa muscular com um “treino secreto” ou “suplemento milagroso” acaba gastando tempo e dinheiro.

A sua dieta precisa ser bem variada e completa naqueles alimentos fundamentais, que você consegue comprar em qualquer mercado.

Os Suplementos São Heróis ou Vilões?

Muita gente acha que há “UM” suplemento que vai fazer você ganhar massa muscular sentado na poltrona e comendo salgadinhos o resto do dia…

Isso não existe!

Os suplementos nutricionais são parte fundamental de um programa que visa o aumento de massa muscular. Eles podem realmente acelerar os seus ganhos, mas devem complementar uma alimentação base.

Todos essas e outras dicas podem ser solucionadas no link abaixo,que tal conhecer o e-book

"Guia de Alimentos e Suplementos Para Ganho de Massa Muscular"